LEXIQUE
Bienvenue ! Retrouvez ici des définitions simples et accessibles des principaux termes utilisés en préparation physique (aérobie, seuils, pliométrie, VO2 max…).
Lexique d’entraînement
A
- Aérobie
- Capacité du corps à produire de l’énergie avec l’oxygène. Base de l’endurance.
- Anaérobie alactique
- Mode de production d’énergie très rapide, sans oxygène ni production de lactate, utilisant les réserves de phosphocréatine, pour des efforts explosifs très courts (≈0 à 20 s).
- Anaérobie lactique
- Mode de production d’énergie sans oxygène, utilisant le glucose et produisant du lactate, permettant des efforts intenses de courte durée (≈30 s à 2 min).
B
- Biomécanique
- Étude des mouvements pour optimiser la technique et limiter les blessures.
C
- Cadence
- Nombre de pas par minute (course) ou de tours par minute (vélo). Une cadence adaptée améliore l’économie de course et l’efficience.
- Cardio
- Ensemble des exercices visant à améliorer l’endurance cardiovasculaire et respiratoire.
- Circuit Training
- Enchaînement d’exercices variés avec très peu de temps de repos entre eux.
- Core Training
- Renforcement du tronc (abdominaux, lombaires) pour améliorer la stabilité et la posture.
E
- Endurance
- Capacité à maintenir un effort prolongé.
- Endurance fondamentale
- Effort aérobie d’intensité modérée, permettant de développer l’endurance de base en sollicitant principalement les graisses comme source d’énergie, sans forte fatigue.
- Endurance au seuil
- Effort soutenu proche de la limite aérobie-anaérobie, visant à améliorer la tolérance et l’évacuation du lactate pour maintenir une intensité élevée plus longtemps.
- Explosivité
- Capacité à produire un maximum de force en un minimum de temps.
F
- Fartlek
- « Jeu de vitesse » alternant des allures variées (libres ou sur parcours), idéal pour développer l’endurance et la vitesse spécifique.
- Force maximale
- Niveau maximal de force qu’un muscle peut produire.
G
- Gainage
- Maintien d’une posture statique pour renforcer les muscles profonds du tronc.
H
- Hypertrophie
- Augmentation de la taille des fibres musculaires.
I
- Interval Training
- Alternance de phases d’effort intense et de phases de récupération.
L
- Lactate
- Résidu métabolique produit lors d’efforts intenses.
M
- Mobilité
- Amplitude de mouvement d’une articulation.
P
- Périodisation
- Planification de cycles d’entraînement (force, endurance, récupération).
- Pliométrie
- Ensemble de sauts et rebonds pour développer la puissance et l’explosivité.
- Puissance maximale aérobie (PMA)
- Intensité d’effort la plus élevée qu’un individu peut soutenir en utilisant exclusivement le système aérobie, correspondant à la consommation maximale d’oxygène (VO₂max).
R
- Répétitions (Reps)
- Nombre d’exécutions d’un mouvement dans une série.
- RPE
- Échelle subjective de perception de l’effort.
- Récupération
- Temps nécessaire à la régénération après l’effort.
S
- Séries
- Ensemble de répétitions réalisées avant une pause.
- Seuil aérobie
- Intensité à laquelle l’oxygène couvre majoritairement les besoins énergétiques.
- Seuil anaérobie
- Point à partir duquel la production de lactate dépasse sa capacité d’élimination (effort intense).
- Seuil aérobie/anaérobie
- Zone intermédiaire clé permettant de retarder l’apparition de la fatigue.
- Seuil ventilatoire
- Point à partir duquel la ventilation augmente fortement.
- Stato-dynamique
- Effort combinant une phase statique (contraction isométrique sans mouvement) suivie d’une phase dynamique (contraction avec mouvement), pour renforcer la force et l’endurance musculaire.
- Stretching
- Étirements visant à améliorer la souplesse et la récupération.
- Surcompensation
- Amélioration d’une qualité physique, motrice ou mentale après une période de récupération adaptée.
T
- Tabata
- Protocole HIIT 20 s / 10 s permettant de booster la VO₂ et de brûler des calories.
- Tempo
- Vitesse d’exécution d’un mouvement.
V
- VO₂ Max
- Volume maximal d’oxygène que le corps peut utiliser.
Z
- Zone cardio
- Plage de fréquence cardiaque cible (brûle-graisse, endurance, travail de VO₂).